[...] wyciskanie na ławce leżąc): 110 , nie robiłem , 50 na maszynie. Właśnie cały czas robię na maszynach i zauważyłem że gdy robię na maszynie klatę na płaskiej , to po 2 tygodniach cwiczeń 60 kg ledwo co podnosiłem na 1 raz a na sztandze normalnie 65 kg wykonałem z 10 razy( bo maszyna była zajęta i nie miałem czasu ) ?? Maszyna ma jakieś inne [...]
Kolego a jaki masz staż? A te brzuszki i pompki odpuść sobie w pozostałe dni... 3 dni ciężkiego treningu siłowego wystarczą , organizm też potrzebuje regeneracji i właśnie w tym okresie rosną mięśnie, jedynie 6 weidera możesz robić. PS. Według mnie ten plan nie jest za cudowny... np 10 seri na trica a na nogi które są podstawą tylko 8, plecy 17 [...]
Licząc od dzisiaj przez następne 4 tygodnie moje treningi będą ukierunkowane na poszerzenie pleców w celu zmiany proporcji sylwetki. Bedzie krotko i intensywnie już się boje Wszystkie dni siłowe poświęcone są głownie plecom. Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i [...]
[...] ze jestem w delikatnej kropce :) napewno wiem ze nie jestem mega otyla i szczerze powiedziawszy najwiekszy problem dla mnie to UDA, z ktorych nawet przy wadze 52 tluszcz srednio sie ruszal. jest to miejsce strategiczne i wlasciwie moj jedyny wyznacznik ofacenia :D to moze ogarniajac wszystko do kupy o Obliques madrosci ma, a takze inne wielkie [...]
[...] 1) wyciskanie sztangi (lawka prosta): 4x 12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 4x 12,10,8,6 3) wyciskanie sztangielek (lawka prosta): 4x 12,10,8,6 4) wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 4x 12,10,8,6 Zawsze po treningu na 2 dzien boli mnie klatka (i przez 3,4, kolejne dni),jestem zadowolony ze swojego treningu. Pozdrawiam.
No jakbym tylko ćwiczył na siłce i nic więcej to wiadomo, że 2 dni to mało. Ale robie też inne rzeczy, treningi SW są mega męczące także 2 razy na tydzień wydaje mi sie ok. Jak będę czuł po jakimś czasie, że dam radę więcej to dorzuce 3 dzień. Do tej pory jak nie chodziłem na SW tylko na samą siłke to chodziłem 3 dni w tygodniu. Miałem 2 tyg [...]
Witam , chcialbym zmienic moj plan ale nie mam zupelnie pomyslu moze to byc hst albo cos innego jestem otwarty na wszelkie propozycje . Zrobilem przerwe 2tygodniowa od starego planu i mam zamiar szturmowac z nowym ktory zapewni mi nowe bodzce . Wszystkie dane sa na profilu aktualne . Ponizej podam ten ktory skonczylem . PONIEDZIALEK – [...]
[...] także że nie ma sensu schodzic na tak malą ilośc powt.- około 8, minimum 6 bedzie optymalne ponadto zanim na dobre zaczniemy sie przygladac temu co rozpisałes to proponuje zmienic rozklad- albo na 4 dni, tak aby nie łączyc barków z nogami, albo na trzy jesli musisz ale jw.- trzeba te grupy rozdzielic dnoczesnie nie wpadając z deszczu pod rynnę
[...] to moje zwyczajne obciazenia rozgrzewkowe w tym planie i mam trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco ilosc powt. nadal [...]
[...] zawieźć młodego do ośrodka , o 1 murze go odebrać , wrócić do domu ,i do pracy . czyli mam czas miedzy 10 a 13 , i to jak zona nie ma planów . czyli teoretycznie mam 2 dni wolne od pracy , gdzie mogę sobie posiedzieć na siłce ciut dłużej . i tu już nie chodzi żeby zrobić plan ,ot taki sposób na relaks . w tym wypadku efekty to dla mnie [...]
Witam. W czwartek stuknie 6 tygodni :) Z efektów jestem zadowolony, choć nie posiadałem specjalnej diety ( brak $$$ ) W łapie śmiało ponad 2centy i ogólnie sylwetka fajnie :) Więc do rzeczy.. w czwartek mija 6 tygodni, więc powinienem zrobić sobie przerwę kilkanaście dni i pyknąć nowy planik? Czy jest może taka opcja, że dociągnę jeszcze 2 [...]
[...] sztangielki mlotkowe powt max ale dokladnych Koniec pierwszej serii. 1 tydz - 3 serie 2 tydz - 4 serie 3 tydz - 5 serii. 4 tydz - 5 serii tylko nachwyt Trening bica PO ostatniej klacie Liczbe serii mozesz zmniejszyc jesli fizycznie nie podolasz, ale zachowaj progres i deloading tygodnia 4. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-16 23:22:56
[...] ale najpierw zobaczę jak będzie się sprawować dieta. Obliczenia do diety wykonywałem na początku stycznia dla wagi 68 kg. Od tego czasu trenowałem jeden tydzień (poprzednie wpisy w dzienniku) potem trzy tygodnie przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od [...]
mam pytanie co do planu Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]
@Cyborg69 Poczytaj, naprawdę. @matakreta Tak, to jest dokładnie ten plan. @traktor Właśnie chodzi mi o objętość tego planu, plan B jest ciężki i chodzi o to czy nie przeciążam układu nerwowego (chociaż efekty są). Zastanawiałem się na tym planem co podałeś ale chciałem się spytać najpierw. Robiłem fbw 6 miesięcy więc stwierdziłem, że jakiś nowy [...]
[...] MC Romanian- 48,5kg 3. Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia- 32,5kg 4. Wznosy bokiem- 2,5kg 5. Rotacja zewnętrzna ramienia 6. Uginanie ramion ze skrętem- 7,5kg Musze zmienić dni treningowe, więc ustaliłam na czwartek, sobotę i poniedziałek. Plan na razie jeszcze ten co był, ale mniej więcej od marca będzie inny. Piątek został uznany jako cheat [...]
[...] 5x5 - Podciąganie do brody 2s 10pow - Face pulls 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s(Tego raczej nie robie) + 10-20min rowerek Teraz pytania: 1.Czy moze byc takie poloczenie ? dni z cwiczeniami? 2.czy okolo 15min na rowerku starczy aby cos podzialalo na redukcji? 3.ogolnie czy plan sie nadaje? Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-02-08 16:49:07 [...]